I benefici dello yoga e della meditazione in gravidanza sono stati oggetto di numerose ricerche e studi come quella svolta da Mayo Clinic che si è occupata di studiare gli aspetti positivi della disciplina.
Lo yoga prenatale non solo permette di rilassarti e mantenerti in forma, ma aiuta a prepararti al meglio durante il travaglio. È possibile praticarlo in qualsiasi trimestre di gravidanza, l’importante è ascoltare sempre il proprio corpo e non spingersi mai oltre i limiti.
Chiaramente prima di iniziare ad intraprendere questa attività è indispensabile ricevere il via libera da parte del tuo medico. Se soffri di alcune patologie o se la tua gravidanza sta per volgere al termine, potresti non essere idonea per lo yoga prenatale.
Vediamo quali sono i benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza.
10 benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza
Lo yoga prenatale è una pratica fisica e mentale che fa stare bene te e il tuo bambino. Rappresenta un ottimo strumento per prepararsi al parto, inoltre insegna a mantenere una postura corretta e conoscere il proprio corpo.
Durante le sedute di yoga infatti impari a respirare nel modo giusto, a dialogare con il tuo bimbo e ad accettare i cambiamenti del corpo.
Prima di iniziare a consultare la nostra lista è importante sapere che lo yoga è una pratica molto impegnativa che non può essere emulata tramite video o foto, è necessario dunque rivolgersi ad un professionista o ad una scuola ufficialmente accreditata.
Ecco, quindi, 10 motivi per iniziare da subito a praticare yoga in gravidanza.
1. Addio mal di schiena
La colonna vertebrale essendo appesantita dalla crescita del pancione provoca dolori e continui fastidi alla futura mamma. Le posizioni dello yoga che prevedono allungamento e donano sollievo sono molte e permettono alla zona lombo-sacrale di rilassarsi e di aiutare la postura.
Per sentirne i benefici, le pose andrebbero praticate giornalmente.
2. Miglioramento della circolazione
Il gonfiore e la pesantezza delle gambe possono essere ridotti grazie a delle posizioni specifiche che regalano giovamento e relax.
Si avverte fin da subito un miglioramento della circolazione sanguigna che si traduce in un senso di leggerezza e benessere a livello muscolare.
3. Benessere corporeo
L’inizio della gravidanza può causare nelle donne problematiche diverse: nausee, cambi d’umore, stanchezza e difficoltà a prendere sonno.
Lo yoga aiuta ad affrontare con serenità questo difficile momento e a ripristinare la calma interiore. Chiaramente è necessario evitare le posizioni capovolte e quelle in equilibrio che potrebbero recare fastidio all’embrione.
4. Stimola il contatto con il bambino
L’obiettivo principale dello yoga è imparare a conoscere il corpo. Mediante le diverse posture, lo yoga permette alle neo mamme di prendere consapevolezza del fisico e della mente e di entrare presto in contatto con il bimbo.
5. Promuove il sonno
I diversi esercizi di respirazione stimolano e migliorano il sonno delle future mamme. Inspirando ed espirando, la regolazione della pressione e del battito cardiaco attivano i centri di controllo del sistema parasimpatico che favorirà il riposo notturno.
6. Prepara al parto
Le asana, le posture utilizzate nello yoga, si rivelano confortevoli per il parto dal momento che possono aiutare il feto a trovare la giusta posizione per nascere.
7. Insegna a respirare
Alla base dello yoga c’è la consapevolezza del respiro e del corpo.
Per alleviare i dolori del parto e calmare la mente è importante imparare a respirare nel modo corretto: inspirando ed espirando profondamente dal naso e concentrandosi su una respirazione di tipo toracico, chiamata Respirazione Ujjayi.
In questo modo aumenta l’apporto di ossigeno alla mamma e al bambino.
8. Diminuisce stress ed ansia
Durante il travaglio le mamme vengono assalite da mille preoccupazioni e pensieri.
Attraverso la respirazione yogica è possibile superare il momento del parto e ristabilire calma e serenità nel corpo e nella mente. Inoltre, le tecniche di respirazione e meditazione sono utili per imparare a gestire la mancanza di respiro e a superare le contrazioni durante il travaglio.
9. Rafforza il corpo
Praticare giornalmente yoga con le dovute cautele aiuta le neo mamme a rimanere in forma, a rinforzare il proprio fisico e a percepire un’energia tutta nuova libera da ogni tensione e preoccupazione.
Il corpo di una mamma sarà pronto e forte per affrontare tutti i problemi e i momenti difficili che subentreranno con la nascita del bimbo.
10. Aumenta la calma e il benessere interiore
Durante la gravidanza non è solo consigliata la pratica dello yoga, ma anche la disciplina della meditazione.
Uno studio condotto dall’Università del Colorado ha dimostrato come le tecniche di respirazione possano aiutare le donne dal rischio di depressione post-partum.
È importante quindi continuare a praticare yoga anche dopo il parto per mantenere quella calma interiore che insegna appunto lo yoga.
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