Il mal di schiena durante la gravidanza è una problematica comune che colpisce moltissime donne. Solitamente, il malessere comincia a manifestarsi verso il quinto mese, quando il peso del pancione inizia a crescere.
Il dolore può essere più o meno intenso ed interessare la zona lombare della schiena, ma non è escluso che le aree coinvolte possano essere anche le gambe, le scapole e le ossa del bacino.
Vediamo cosa provoca questo disagio e capiamo quali possono essere dei pratici rimedi.
Mal di schiena durante la gravidanza: come si manifesta
I dolori che colpiscono le gestanti, oltre ad essere molto fastidiosi, possono irradiarsi in tutto il corpo causando malessere e stress.
Quando la gravidanza sta per terminare e la pancia diventa sempre più pesante, cominciano a sopraggiungere diverse problematiche. Molto spesso il dolore non si ferma alla sola schiena, ma coinvolge anche il nervo sciatico e le articolazioni femorali. Le forti compressioni lungo la colonna vertebrale possono anche causare lordosi o iperlordosi.
Inoltre, il mal di schiena durante la gravidanza può presentarsi in due forme diverse:
- Acuta: di solito viene associata a dei movimenti specifichi come ad esempio il sollevamento di pesi oppure il mantenimento di posizioni scorrette
- Cronica: può protrarsi per settimane o addirittura per mesi interi, il disturbo potrebbe anche durare nella fase del post-gravidanza. Se il dolore dovesse persistere a lungo, è necessario rivolgersi ad uno specialista per evitare di incorrere in una lombalgia
Il fastidio può inoltre riguardare sia la parte lombare, in genere tra le vertebre lombari e la parte medio- bassa della schiena, oppure coinvolgere la parte posteriore del bacino e proseguire fino alle ginocchia, provocando problemi anche durante la camminata e la discesa dalle scale e dal letto.
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Quali possono essere i fattori che provocano il mal di schiena durante la gravidanza?
Alcuni fattori di rischio espongono le donne a questo fastidiosissimo dolore. Nel periodo della gestazione, alcune cause possono infatti accendere il malessere:
- Spostamento del baricentro: verso i 6 mesi, la naturale curvatura della colonna vertebrale sposta il suo centro causando la perenne contrazione degli addominali
- Aumento del peso: con l’avanzare della gravidanza, il feto comincia a crescere e a formarsi in modo sempre più definito, questo comporta la comparsa di disturbi muscolari e articolari
- Ingrossamento dell’utero: la pressione di questo organo spinge sul nervo sciatico provocando un dolore forte e localizzato
- Stress: la tensione emotiva può concentrarsi lungo la schiena e provocare molto stress alla futura mamma
- Postura scorretta: stare molto in piedi oppure fare un movimento sbagliato può innescare il dolore nella parte finale della colonna vertebrale
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5 consigli utili per affrontare il mal di schiena durante la gravidanza
Per prevenire o ridurre al minimo il dolore, è possibile seguire alcuni suggerimenti:
- Controllare il peso: anche se banale, è importante non prendere troppi kg per non sovraccaricare le articolazioni
- Scegliere calzature adatte: i tacchi medio-alti e le scarpe troppo strette provocano problemi circolatori e non forniscono un adeguato supporto alla colonna vertebrale
- Dormire nelle posizioni di lato: cercare di riposare posizionandosi lateralmente ed utilizzare un cuscino da mettere tra le gambe, evita lo scompenso delle anche e sollievo alla zona lombare
- Praticare attività fisica moderata: ginnastica dolce, yoga e pilates possono aiutare a ridurre i dolori alla schiena
- Mantenere una postura corretta: per evitare di cadere e di spostare il pancione troppo in avanti rispetto al corpo, è importante tenere la colonna vertebrale perfettamente dritta, evitando strane curvature
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